J'ai un peu le même délire avec un lit et un autre lit.
Un matelas supposé pas top et l'autre de bonne qualité (bien ferme). Le passage de l'un à l'autre est toujours compliqué, mais un peu moins depuis quelques temps, surtout parce que j'ai modifié mon comportement.
Je fais des mouvements le matin, j'essaie de respirer plus librement (je fais des sortes de blocages de respiration sans même me rendre compte).
 
Ton mal de dos après 3/4 jours ne me parait pas déconnant, c'est la preuve que la chaise fait son boulot. Il faudra surement quelques temps avant de muscler des zones de ton dos qui ne bossaient pas avant. D'ailleurs y a pas que le dos, la ceinture abdominale joue un rôle là dedans, mais déjà tes lombaires se sont adaptées à la nouvelle posture.
Continue à faire des mouvements, te lever et marcher au moins 1 fois par heure et surtout respirer calmement.
 
Si tu consultes un spécialiste, parle lui aussi de ta respiration, ça compte pour beaucoup dans les maux de dos.
Perso je me suis rendu compte que je savais toujours pas respirer après 40 ans (vaut mieux en rire qu'en pleurer).