Tu dis faire 100 abdos d'un coup...c'est nul, à mon avis tu fais des relevés de buste ("crunchs" ) mal faits et tu vas te niquer le dos, sans bien faire travailler les abdos. Cherche des exos sur internet, notamment du gainage, mais pas uniquement.
 
En musculation on travaille en séries, donc mieux vaut faire 4x20 abdos bien réalisés, que 100 abdos pourris... (pour les abdos je fais une série de 20 5 fois ou de 30 secondes)
 
Pareil pour les pompes, fais des séries de 3x10 BIEN REALISEES, et augmente le nb de répétition quand ça devient facile. Fais bras écartés, rapprochés, le long du corps...bref, va sur google.
 
Enfin la corde à sauter après le vélo elliptique => aucun intérêt, surtout si tu n'en fais que 30s'.(la corde à sauter 30's 6 fois d’après toi je devrais faire combien
Fais de la corde les jours où tu ne fais pas de velo elliptique => ce sont 2 activités cardio, fais-les séparément, mais sérieusement