non ce qui te protegera c'est ton skill en blocage/esquive, pas les muscles, a la rigueur les abdos peuvent te proteger pour les coups en bas
 
sinon au debut le cardio est beaucoup plus important que la muscu, l'ideal c'est de courir et d'augmenter d'abord progressivement la durée (idealement jusqu'a des seances de 45min ca suffit, 3/4 fois par semaine), ensuite augmenter ton rythme de course, et enfin qd t'auras un bon rythme tu pourras faire du fractionné, qui est l'entrainement de cardio ideal pour la boxe
 
pour la muscu c'est surtout l'endurance dans les bras et les epaules dont t'auras besoin, donc plutot des series longues avec moins de poids.
Puis pompes / flexions le plus possible, car tu va en bouffer beaucoup pendant les entrainements
 
enfin pour la competition, en general il y a grand minimum un an de "preparation" avant de commencer la boxe amateur