Vous avez quoi comme lien ou ouvrage si on veut structurer ses entraînements ?

En gros, je vais nager tous les midis 45mn ce qui me laisse le temps de faire ~1500m.

Actuellement, je commence toujours pas 400 nl pb + 200 brasse.
Après je varie selon l'envie du moment en faisant des jambes ou du renforcement des bras avec les plaquettes et le pb.

Ce midi, y avait un peu moins de monde, j'ai fait un 100 4N educ pour voir ce que ça donnait et ca passe bie, je cherche donc à structurer un peu plus tout ça maintenant que ça me degré moins de faire du pap en horaire public.

Sinon, je le redis pour ceux qui se pose la question d'un lecteur mp3 aquatique : Aftershokz Xtrainerz en mettant les bouchons d'oreilles : nickel. Pas de différence de son avec la tête dans l'eau ou hors de l'eau. Bien loin devant le le tour de Sony que j'avais avant.