fred72700 a écrit :
oulala malheureux ne fait pas ca! 10 a 15km des le debut c'est beaucoup trop, commence par de petites courses!! deja on ne compte pas en kilometre mais en temps pour une préparation physique!!
la premiere semaine commence par 3 footing le premier a 20minutes le deuxieme de 40 minutes et le 3eme de 20 minutes!! puis progressivment tu montes en intensité et en vitesse pour gérer ta cage toracique et ainsi developper ton souffle car un match de -15ans et un match de senior ce n'est pas pareil au niveau intensité physique!!!!
Pour ce qui est de la piscine c'est tres bien ca va te permettre de prendre musculairement sans te casser!!!
Le fractionner est tres bien aussi mais commence le que au bout de 2 semaines de footing!!!
Autre chose ne commence pas ta preparation au mois d'aout ca ne serviera a rien commence la debut juillet si tu peu en y allant progressivement car si tu y va trop fort d'un coup certe tu sera prets au debut de saison tu sera au top meme mais tu verra les blessures de mi saison surtout a ton age ca pardonne pas et puis pour revenir apres c'est autre chose!!! et pourquoi ne va tu pas t'entrainer avec les joueurs de ton club il doivent commencer leur preparation physique mi juillet environ non????
Ce que ese-aSH a dit est tres bien!!! tu pourrais etre préparateur physique toi lol
Pour la technique privilégie surtout tes appuis (en gros renforces tes ligaments au niveau de tes chevilles pour ta frappe de balle surtout car tu verra vite que ta frappe sera peu etre pas idicule mais bcp moins puissante que les mecs qui jou depuis longtemp ds cet catégorie)
et ne crois pas que se sera facil pour toi et ton pote il faudra faire pas mal d'effort pour etre au niveau mais ne fais pas plus que tu ne peu en faire pendant les entrainement sde toute facon ton coach sai d'ou tu viens!!!!
Bref si tu veu des renseignement hésites pas a me contacter car je suis un des préparateurs physiques des moins de 18 ans du MUC72!!!!
voila aller tcho
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Merci beaucoup pour ta réponse
Je pensais déjà commencer à m'entrainer plus tôt, j'ai même déjà commencé et pendant une semaine je courrai tous les deux jours pendant 40min environ 7km mais maintenant je suis passé à 55min environ 10km je vais faire sa pendant deux semaines puis je vais faire du fractionné je ne sais pas comment par contre ??? Puis je fais des pompes et abdos tous les matins .
Pour le technique, j'aimerai bien trouver un livre où il y a des séances ou des petits exos pour progresser en technique tout seul !!
