Tu es comme Lya  https://youtu.be/eRq1_VOaXx0?t=286     d'où les performances ÉNORMES au sdt
 
Bah si tu veux améliorer ça, perso je fais ça :
 

 
Il y a 2 ans j'étais pas beaucoup mieux que toi, les premiers temps j'ai fait l'exo 2-3 fois par jour (aux chiottes) en essayant de tenir la position tendue au moins 10 sec, 3 ou 4 fois par session. Ajuste l'angle du bassin sur un truc difficile mais faisable et diminue petit à petit, au bout de 2 semaines j'avais déjà vachement gagné. L'avantage aussi c'est que c'est "actif" : tu engages les quadris.
 
Le truc que tout le monde a tendance à faire et qui sert à rien, c'est partir jambes tendues et essayer de toucher ses pieds : à tous les coups tu vas juste étirer le dos et pas les ischios.

C'est le problème de beaucoup de pratiquants, en musculation  

Je fais toucher mes auriculaires au sol  

Les sports de combat, ça aide forcément