katia67 a écrit :
1. Dormir sur le coté ?
Cette position est apparemment la plus populaire ( 68% ).
L’endormissement se fait sur le coté, de même que la phase de sommeil profond. Au delà, les changements de positions sont fréquents et le sommeil plutôt agité.
L’oreiller est indispensable : il permet de combler le fossé existant entre la nuque et le matelas. Il maintient votre tête et vos vertèbres cervicales et se porte garant de leur alignement. Ce faisant, il garantit à votre dos une position naturelle.
Le conseil oreiller:
Pour que l’alignement de vos vertèbres soit parfait, l’oreiller doit cumuler 3 qualités:
* Haut pour combler l’espace situé entre la tête et le matelas. Pour choisir, vérifiez :
- la largeur des épaules : plus les épaules sont larges, plus l’oreiller doit être élevé.
- l’élasticité du matelas : plus votre matelas est ferme, moins votre corps s’enfonce et plus l’oreiller doit être haut. Et réciproquement.
* Ferme pour que l’oreiller ne s’affaisse pas sous le poids de la tête et compromette cet indispensable alignement.
* Forme appropriée, qui épouse la courbe de la tête et du cou pour optimiser votre position de sommeil et la conserver toute la nuit.
Préférez un modèle épais (à partir de 9cm) pour respecter l’alignement de la colonne vertébrale.
2. Dormir sur le dos ?
Les études démontrent que dans cette position, le sommeil est paisible et le dormeur bouge peu.
Malheureusement, seuls 13% de nos congénères l’affectionnent. Très confortable, elle implique une qualité de sommeil nettement meilleure.
Quelques explications à cette sérénité :
Le poids du dormeur est mieux réparti sur l’ensemble du corps.
La position de sa colonne vertébrale est plus naturelle.
Il ne subit pas trop de contraintes anatomiques sur le dos et le cou.
Cela dit, sans oreiller, la tête tire vers l’arrière et le cou est fragilisé.
Le conseil oreiller : un oreiller plus bas que si vous dormiez sur le côté, oreiller médium et mi haut pour que votre colonne reprenne position et que vos muscles se détendent. Assez ferme pour que tête, épaules et cou soient soutenus efficacement. Assez souple pour permettre un enfoncement suffisant de la tête et favoriser une légère élongation de la colonne cervicale, propice à l’ouverture des voies aériennes.
3. Dormir sur le ventre ?
On parle beaucoup moins de cette position dans les sites spécialisés. Et pourtant, elle existe chez 7% des dormeurs.
C’est l’une des positions les moins paisibles, impliquant des changements assez fréquents.
Elle est peu recommandable, si vous ne choisissez pas le bon oreiller : augmente la courbure lombaire , ce qui endommage à la fois cervicales et lombaires et cause un effet de coincement dans le bas du dos. Exerce une pression sur la colonne cervicale : cou et tête pivotent pour ne pas gêner la respiration. Cette rotation irrite les nerfs et les muscles cervicaux, désaxe les cervicales et génère des tensions néfastes. Le risque de torsion est élevé.
Pousse le contenu abdominal vers la cage thoracique et les poumons, gênant ainsi les fonctions vitales et la respiration.
Entraîne parfois une compression des nerfs, un déséquilibre et des douleurs musculaires.
Rassurez-vous. Contrairement aux idées reçues, cette position n’est pas mauvaise pour le dos quand votre oreiller est approprié.
Le conseil oreiller : sur le ventre, l’oreiller doit être le plus bas possible. Vous opterez pour un oreiller souple, plat et peu volumineux de 5-6cm maxi d’épaisseur.
De cette manière votre tête reste dans le prolongement naturel de la colonne vertébrale. Votre nuque n’étant plus victime du dénivelé, vos vertèbres cervicales sont préservées et les muscles du cou se relaxent.
Et résistez à l’envie d’enlacer votre oreiller dans vos bras, vous aggraveriez votre cambrure !
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