Reprise du message précédent :
l'appui de votre poste

First post de qualite

Désolé pas beaucoup de temps pour des mise à jour :s
 
Mais une nouvelle vid' : ZEF BAR-BARIAN.COM REQUIREMENTS DIPS, PULL UPS,PUSH UPS,MUSCLE UPS
 
C'est Zef un des membre des Bar-barians qui réalise son propre test d'entrée de leur team, consistant en :
-40 dips
-20 tractions pro
-50 pompes
-5 muscle up
 
Le tout amplitude max, en une série, en moins de 6min.

Il les fait bizarrement ses pompes.

apres avoir fait 40 dips, je pense que je ferais des pompes bizarrement aussi..

 
Absolument pas. Il met les mains au niveau des pectoraux et pas des épaules ce qui préserve les dites épaules. Cette facilité quand même.

 
Est-ce ici le topic Street Workout ?
 
   désolé  

Remonte petit topic

 
Je viens de reprendre la FP.  
J'en ai profité pour renommer le topic, c'est OK pour tout le monde ?    
 
On peut aussi lancer un sondage sur le meilleur titre du topic.  
Proposez vos idées de titres, si vous avez envie  
 
Je vais commencer à m'occuper de la FP, il y a du boulot, alors ça viendra progressivement.
J'ai plein d'idées, mais n'hésitez pas à partager les vôtres  

Drap
Velocesuper, banquier spécialisé dans les pneumatiques musclées

Salut Knightcore, ça fait longtemps qu'on ne s'était pas croisé

Le Street Workout est ma nouvelle passion, merci le confinement (Home Workin)

Premier tips pour ce topic, trouver son spot pour pratiquer le Street Workout :

https://calisthenics-parks.com/fr

Avez-vous d'autres sites à conseiller pour trouver le meilleur endroit proche de chez soi ?

Je pourrais les ajouter en FP

Vous avez entendu le patron dès samedi, on pourra retourner tirer sur la barre en extérieur (pendant trois heures par jour)

Pour ceux qui préfèrent encore rester chez eux à cause des températures hivernales , Eric Flag a sorti un programme 30 jours à la maison et sans équipement ; entièrement gratuit :

https://youtu.be/2m6FlDwaIhc

https://programmes.ericflag.com/p/t [...] ite-maison

 
En parlant d'Eric Flag, j'ai acheté sa dernière barre pour profiter de ces merveilleuses journées enfermé à la maison : https://www.ericflag.com/produit/levitate-bar/
C'est un budget. La qualité est au rdv, on comprend bien les contraintes qui empêchent d'avoir quelque chose de plus haut, tout en restant stable et peu encombrant.
 
J'en suis très satisfait, cette barre permet vraiment de se challenger en terme de souplesse et de force, je suis loin de l'exploiter pleinement

drap

Une astuce (une de plus ?   ) pour réussir le muscle up, si on a déjà un bon niveau en tractions / dips mais que ça ne passe toujours pas :

https://www.youtube.com/watch?v=Xm4xjGx4CBQ

Bon y a personne ici ?
 
Perso je progresse pas vraiment, pas assez de sessions, la météo pourrie 2 jours sur 3 ça aide pas.
Je varie les exos, tout au plus, mais en terme de force je suis dans du maintien pour pas retomber au zéro absolue    
Me suis mis aux pistol squats récemment.

Merci pour la vidéo.

Oui, c'est désert ici  

Je n'ai pas encore trouvé le temps de refaire la FP

Je suis mon programme habituel, la météo n'aide pas, c'est certain.
J'y vais aussi moins souvent depuis le passage à l'heure d'hiver.

Si tu stagnes trop, il faut mettre du poids... Ça tombe bien, les fêtes de fin d'année vont nous aider  

Sinon, il y a plein de conseils sur la chaîne d'Alexis Gaborit et c'est plutôt sérieux (trop peut-être ?) :
https://youtube.com/channel/UC0C1Mqg-_s1bxHqbA2QzwRg

Cool la chaîne. J'ai regardé ses tips sur le muscle-up, ça rejoint ce que j'avais vu, mais avec des infos supplémentaires notamment sur l'entraînement en explosivité.
 
Pour ce qui est de charger, je le fais de temps en temps avec mon sac à dos pour les tractions. Bon du coup les séries deviennent vraiment minables     aucun espoir de prendre de la masse aux fêtes : rien de prévu, et de toute façon si je mange 2x plus je vais juste chier 2x plus, métabolisme alakon  
 
Quel est ton programme ?

Un programme de débutant

Ça commence à 1:29 :
https://youtu.be/Af79ahGvu3I

Sympa, faudrait que j'essaie au lieu de faire du nawak éparpillé au feeling.
 
Max plank à la fin  

Je fais un Max plank à la fin de chaque série. Ça me prend entre 1h et 1h30 de faire les trois séries ; selon si j'ai le temps de faire des pauses longues (5 minutes) ou pas.

Ce qui est bien avec cet entraînement, c'est que tu dois faire un max de répétitions pour chaque exercice, donc ça défonce bien.
Et quand ça devient trop facile, que tu dépasses les 20-25 reps, il faut mettre du poids ou remplacer l'exercice par un plus compliqué. Par exemple, les Bench dips, je les ai remplacés par Max dips + max Bench dips (sans pause entre les deux).

L'idéal est qu'à chaque séance tu fais plus de répétitions ou tu passes plus de temps en tension musculaire.

ça doit bien déchirer en effet.
après, définir son max, c'est pas forcément évident sur certains exos je trouve.
par exemple, max tractions, ça veut dire arrêt dès que tu commences à perdre en amplitude ?

Voilà, il ne faut pas faire un exercice à moitié ou dans une mauvaise position (risque de blessure).
Dès que tu n'arrives plus à exécuter parfaitement l'exercice, tu arrêtes.
Par exemple pour les tractions, il ne faudrait pas monter les genoux pour s'aider... Ou alors, seulement pour passer la toute dernière  

Et tu en es où là ? Détail des séries ?
 
Bordel en ce moment faut la jouer fine avec la météo  

J'en suis au début
Mes séries, c'est exactement comme la vidéo, avec mes petites adaptations que j'ai déjà décrites.
Quelques exercices d'équilibre, un peu de L-Sit. Et des muscle-up en négatif. Je ne me sens pas encore prêt pour le tenter (et je vais devoir sécher avant). Je suis en mode prise de masse depuis 6 mois  

J'attends qu'il arrête de neiger pour y aller

 
J'étais curieux du nombre de reps plutôt, genre le max de la 1ère série pour chaque exo.
 
J'ai pas la pêche en ce moment, j'essaie de manger et dormir pas mal mais ça se joue au moral aussi.
Bon je viens d'acheter 2 élastoc de 15kg, tentatives de muscle up en prévision... J'ai pu tester au décathlon, ça tire bien  

J'ai ajouté du "front lever" dans mon panel d'exo, level gros noob évidemment, jambes repliées à fond (ou tendues verticales). J'essaie de faire une négative la plus lente possible, je sens bien le dos bosser.

Pour les reps, la première série, c'est autour de 8 tractions. Et une vingtaine pour les pompes.
Deuxième série, ça descend à 6 tractions et 15 pompes environ.
Et je peux finir la troisième série avec seulement 4 tractions et 10 pompes. En supination, je fais toujours plus de reps qu'en pronation.

Mais comme tu le dis, ça dépend de plein de facteurs et si j'y vais une ou trois fois par semaine, ce n'est pas le même résultat... Pareil si je fais de courtes ou longues pauses entre chaque couple d'exercices (entre 2 et 5 minutes).

Le front lever n'est même pas dans mes objectifs  
Pour mon gabarit, ça paraît tellement irréalisable et cette figure ne m'impressionne pas. Je préfère bosser l'équilibre (handstand) avant.

Okay. Je suis à peu près pareil côté reps. Il m'est arrivé de taper 10 ou 11 tractions pronation en 1ère série mais j'étais vraiment chaud...
CLair que le temps de repos joue vachement, si je fais du gros mix d'exos divers sur cycles de 10 minutes les reps descendent pas trop.
 
Oui le front lever est pas impressionnant, le genre de trucs où avant d'essayer tu te dis "ah ouais, boaf, easy"  
 
J'aimerais bien commencer à bosser le handstand aussi. Contre une cloison au bureau, le soir  

Première sortie avec les elastoc, je me suis d'abord rincé sur du non-assisté (ça a pas mis longtemps, j'avais pas la forme). Puis au lieu d'arrêter parce que j'en enquille plus 3 d'affilée j'ai pu faire du volume avec l'assistance en montant bien haut. Le kick en bas de mouvement ça fait des bonnes sensations, mais je pense qu'il ne faut pas trop s'y habituer  

Je n'ai jamais dit que le front lever était facile, juste pas impressionnant pour quelqu'un qui ne connaît pas.
Alors que si tu sais marcher sur les mains ou faire un muscle-up, il y a l'effet waouh  

Toujours pas essayé les élastiques, je ne me sens pas encore assez à l'aise avec les tractions. Mon max rep est mauvais en ce moment (7).
Je crois que j'ai trop mangé durant les fêtes  

Justement l'élastoc peut te permettre de te concentrer sur la propreté du mouvement, donc progresser, non ?
 
Dans l'idée c'est comme en muscu tradi où tu commences un exo avec un poids léger.

Oui, mais il faut que les basiques soient maîtrisés, à mon avis.

À 13:04, par exemple :
https://youtu.be/d_pa078omZM

Celle-ci est sympa, pour situer la difficulté des différentes figures :
https://youtu.be/qb8mXQH_7gs

 
Je sais pas, je me dis que ça peut pas faire de mal d'enquiller des trax aidées après s'être séché au poids de corps ?
 
Bon ajd j'avais pas les élastoc, pas trop la forme (comme d'hab ces temps-ci) => 8 trax en 1ère série, par contre ensuite j'ai enquillé pas mal de séries à 5.
Bout à bout ça fait du volume, je mise là-dessus plutôt que de lester ce qui n'a pas trop de sens AMHA avec un niveau aussi faiblard. Objectif 50 par session peu importe le découpage.

Tu fais que des tractions ??  
Tu vas avoir un joli déséquilibre...

Non, je fais généralement un joyeux mix. Je vais peut-être organiser un peu mieux : un jour tirage un jour poussage  

Aprem tirage / poussette    en alternance.
J'ai essayé de bosser en séries de 5 uniquement. Du coup j'ai pu cumuler 60 tractions assez propres, juste les dernières reps des dernières séries j'arrivais plus à bien tirer les coudes. J'aime bien la sensation d'en faire beaucoup sans être ruiné, et ça évite d'aller à l'échec en début de séance où t'es pas encore bien chaud.

J'aime bien, à froid (après échauffement quand même) connaître mon max rep. Tu sais direct si tu es en forme ou pas

J'ai tenu 3 minutes en max plank hier, à la fin de ma troisième série

Ah oui, perso j'aime pas trop constater l'absence de progrès