Reprise du message précédent :
Ah oui, perso j'aime pas trop constater l'absence de progrès  

C'est quoi la max plank ?

https://www.youtube.com/watch?v=D-TL5hDQucI me conforte dans mon nouveau système "high volume"  
 
Aujourd'hui : 50 pronation, 10 prise neutre, 10 supination.

C'est juste la planche, que tu tiens le plus longtemps possible.
Et c'est le dernier exercice de la vidéo que j'ai posté précédemment
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t61652505

Très intéressant, merci

Ces histoires d'activation du dos je sens que je suis à moitié à la ramasse aussi, faudrait que je puisse me filmer torse poil

Vas-y, fais-toi plaisir  

va falloir attendre qu'il fasse un peu meilleur  

Bon ben chui à peu près sûr qu'au poids de corps j'engage pas correctement le dos... Avec un élastoc c'est mieux. Faudrait que les salles réouvrent, que je puisse bosser un peu à la machine  
 
J'ai vu un gars ajd qui s'est ramené, a tombé le t-shirt, tout ça pour pas faire mieux que le newbie moyen    et notamment on voyait clairement que son dos bossait pas aux trax  

Hello les sportifs !

J'espère que vous tirez/poussez toujours autant

Pour donner de mes nouvelles, je m'y suis mis à fond depuis le début de l'année (un jour sur deux au parc) et footing pendant le jour de repos (5km à un rythme de 5:27 le km, j'ai commencé début février, j'étais à 7:43 le km) + travail des jambes.

J'ai perdu 11kg, passant d'un IMC de 26.6 à 23.6 actuellement.

À partir d'aujourd'hui, je change ma façon de m'alimenter et aussi de m'entraîner, afin d'optimiser la prise de muscles.
J'ai vu énormément de vidéos sur le sujet

En deux mois, je suis très content du résultat (la perte de poids), visuellement

T'es motivé    (photos avant/après ?)

J'ai eu une période où c'était n'imp niveau entraînements.
Depuis quelques séances je suis revenu à du structuré. Programme de base tractions / tractions australiennes / dips / pompes, 3 minutes de repos montre en main entre les séries "difficiles" (trax, dips) et 1m30 entre les autres, 4 séries par exo. Travail de mobilité sur les temps de repos.
Les trax je rajoute quelques séries si j'ai le temps, en variant les prises + élastique pour aider à bien bosser le haut du mouvement. J'ai arrêté de me prendre la tête sur la technique, la dernière vidéo de Cali Move sur le sujet suggère qu'on peut garder les trax "hollow body" tant que c'est complété par un travail plus spécifique des dorsaux (trax australiennes ça le fait)

Sinon, deadlift/squats chargés ~50 kg une fois par semaine, course à pied 3 bornes à bon rythme de temps en temps, et capoeira 2 ou 3x par semaine  
Hâte de ne plus avoir le couvre-feu pour pouvoir caser du sport le soir.

Je fais gaffe à bien bouffer, notamment post-séance, pas mal de protéines...

Hello,

Oui, très motivé, mais pas envie de mettre des photos avant/après.
On n'est pas en MP, même si on pourrait le croire, vu le nombre d'intervenants

Je continue la routine (Pilous) que j'ai présentée plus en amont sur le topic et je peux vous assurer qu'elle fonctionne

Je l'adapte juste pour éviter de faire trop de répétitions, j'essaie de rester sous les 10 reps. Si je sens que je vais en faire davantage, je relenti le mouvement pendant la phase négative.

Je prends 2:30s de récupération entre chaque série de 2 exercices (il y en a quatre, j'en ai ajouté un cinquième, les dips), montre en main et je suis passé de trois à quatre séries en tous.
Je fais ça entre 12h et 14h en semaine et un après-midi complet, voir deux le week-end (14h à 18h). Si je colle deux séances à la suite, je bosse le bas à la seconde (squat normaux, serrés, bulgares, fentes et tentative de pistol squat )

A la fin de mes quatre séries, je bosse des exercices libres, principalement pour avoir le muscle-up, donc sauter sur le barre et faire des muscle-up négatifs et des dips sur une barre.

J'essaie aussi de bosser la souplesse des épaules en tournant autour de la barre (par dessus, je galère encore et par dessous dans les deux sens).
Je m'entraîne à faire l'équilibre sur les mains depuis peu.
Prochaine figure à entraîner, le drapeau

Au niveau des tractions, j'ai franchi le palier symbolique des dix tractions strictes en prise pronation. J'ai un objectif de 15.
En supination, je dois en faire deux ou trois de plus.

Côté YouTube, je suis tombé sur une petite perle : Major Mouvement. Un kinésithérapeute qui fait des vidéos intéressantes et marrantes. En plus, il fait du Jujitsu brésilien

Aujourd'hui, j'ai prévu une grosse séance cet après-midi, alors je vais aller prendre un bon petit déjeuner protéiné.
Je mange davantage, mais je maigris encore, IMC 23.3 (-12.5kg depuis le début de l'année).

Je cours toujours entre deux séances de Street Workout et je vais passé de 5 km à 6 km dès demain. Ma douleur au genou ayant complètement disparu (syndrome de l'essuie-glace).

Côté matériel, j'ai i maintenant des poignées à pompe et quatre élastiques. On ne plaisante plus

Ah oui Major Mouvement c'est sympa  
Faut que je revoie sa vidéo sur la coiffe des rotateurs d'ailleurs, maintenant que j'ai des élastoc y a moyen de bosser un peu ça.
 
Cet aprem j'ai fait la totale : zercher squats 50 kg, tractions standard + australiennes, dips, overhead press 26 kg, pompes, et finition deadlift 60 kg.
 
Pour les dips (façon triceps) j'ai commencé récemment, c'est pas un mouvement que je sens bien encore, du mal à savoir jusqu'où descendre pour pas me fister l'épaule mais bien bosser quand même. Là j'ai demandé à un mec qui avait un bon ptit level de regarder si j'étais pas trop à l'ouest aux dips, apparemment non c'était propre    
 
Sinon dur de tout caser entre street workout / capoeira / CàP, et la putain de pluie qui s'en mêle certains jours  
Quand le couvre-feu sera levé ça sera plus facile, avec potentiellement une session midi et soir.

Sinon au spot y avait des gars balèzes putain. Muscle up stricts lestés, planche to handstand sur les barres parallèles, full drapeau...

J'ai passé mon premier Muscle-up avec élastique cet après-midi

Oui, il a toujours plus balèze que soit, mais l'écart va se réduire avec le temps

La pluie ne change rien pour moi, j'y vais quand même !

Je commence à bosser le Back Lever, avec du Skin The Cat (j'adore), Toes To Barre (dur) et Tuck Back Lever.
Je fais ça après mes quatre séries d'Upper Body habituels, ça brûle au niveau des abdos

 
 
GG ! élastique de combien au muscle up ?
Faut que j'essaie avec mes 2 de 15 kg, normalement avec une assistance pareille ça sera qu'une question de technique (j'espère    )
 
Les balèzes ça motive, même si certains on sent qu'ils en font vraiment beaucoup et ça sera jamais mon cas.

Élastique vert :

https://www.amazon.fr/INTEY-%C3%89l [...] 8?dchild=1

Pourquoi ce ne sera jamais ton cas ? Je suis en train d'allonger mes séances de plus en plus... Ça devient une drogue
J'en ai fait 3h cet après-midi, par exemple
Demain repos, je suis presque triste

On verra quand les soirées seront pas en couvre-feu, ptete     et si je gère mieux mon temps au taf aussi  

Tuto Muscle-up en 2min 30s :

https://youtu.be/2uyHqRGJmZ4

Les explications commencent à 1 minute.

Avez-vous une meilleure méthode que celle-ci ?

Ah ouais, on peut pas faire plus détaillé là  
 
Mal aux épaules ici. Je vais m'orienter sur des exos plus light pendant un moment, notamment coiffe des rotateurs, pour avoir une base plus solide.

Est-ce tu t'étires en fin de séance ?
Fais-tu au moins autant de pompes que de tractions ? Pour éviter le déséquilibre musculaire ?

Une vidéos récente avec plein d'exercices afin de renforcer les épaules ; du niveau débutant, jusqu'à l'avancé :

https://youtu.be/unkQ9-ZlIsg

Je me suis tapé pas mal de vidéos, du fitnessFAQ, du cali move et autres...
Niveau étirements et équilibre des exos, je crois pas que ça soit le problème. Plutôt stabilité, car j'ai souvent des craquements. Apparemment les exos de rotateurs c'est un indispensable si on veut éviter des problèmes, et j'en avais jamais fait, donc quelque-part c'est pas étonnant.
Surtout avec un mode de vie sédentaire, des postures de merde, la rotation externe est faiblarde.

Tu as des exemples d'exercices pour les rotateurs ?

https://www.youtube.com/watch?v=-NA [...] remyEthier par exemple
 
après avec des elastoc c'est pas évident  
faudrait des altères réglables, ou que les salles rouvrent  

Je n'ai jamais fait ce type d'exercices  

Mais je n'ai pas de craquement  

En tous cas, ça a l'air bien ennuyeux
Les salles, elles peuvent ouvrir, je n'y mettrais jamais les pieds  
On est tellement mieux en extérieur  

C'est pas l'exo le plus passionnant, mais bon.
Très bon échauffement, en plus de l'aspect renforcement.
 
La salle ça me manque surtout pour le rack à squat  
La session de reprise qui te tue les quadri pour 1 semaine    
Contrairement au cliché je kiffe le leg day

Je suis bien dans le cliché, je déteste bosser les jambes et pourtant, c'est tellement important pour mon sport de combat où je manque cruellement de souplesse et rapidité.
Mais je me force et je fais de la récupération active avec des squats, très souvent.
Mais je préfère encore aller courir ou monter des escaliers

J'aimais pas quand j'ai commencé. Peur de me blesser au squat, de mal faire, tout ça. Puis finalement je me suis aperçu que c'était l'exo le plus safe pour moi    faut juste pas se la jouer powerlifter à tenter des 1 RM...
 
Pour la capoeira en effet je sentais bien les bénéfices.

 
Depuis un moment je me force à ne rien faire qui pompe du jus entre les séries. Des étirements, tout au plus.
J'essaie de contrôler un max de paramètres, y a encore du chemin à faire car je suis pas forcément consistent dans le rythme des reps. Faudrait que je me fasse un audio qui donne un rythme sur lequel caler positive / pause / négative / pause. Il y a une vidéo de cali moves où ils proposent un programme avec ce genre de contraintes, c'est pas con comme système...

Cet après-midi, 5 Muscle-up d'affilé    avec  l'élastique vert
Je vais passer à l'élastique violet dès la prochaine séance

 
 
toujours pas essayé moi, trop blindé à chaque fois  

Pour la coiffe des rotateurs ---> facepulls https://www.youtube.com/watch?v=eIq5CB9JfKE  (par ailleurs très bon YT américain)  
 
 
Pour les intéressés j'ai le programme Body by Rings de FitnessFAQS  

FitnessFAQ a une vidéo aussi sur les rotateurs, face pull + rotation... Perso j'aime pas du tout avec les élastique, aucune sensation, soit trop dur soit pas assez. Pour l'instant je fais à vide...

 
 
Pour le rythme le mieux ca reste positive explosive / 1s en haut / négative contrôlée mais rapide / pas de pause en bas, je pense pas que ce soit le plus important d'avoir un rythme vraiment parfait, puisque dans tout les cas à la fin de ta série tu auras plus de mal et donc sera plus lent  

 
 
Oui, c'est pour ca quand tu a que des élastiques au lieu de faire le mouvement complet, tu le fais en isométrique, tu part en phase finale du mouvement et tu t'éloigne du point d'ancrage de ton élastique pour mettre tes muscles sous tension, t'ajuste la difficulté et dés que tu sens que t'as une technique dégueu tu relâche    

Ah, oui, je vois.  
En ce moment j'ai quasi pas de douleurs, peut-être le fait d'avoir arrêté les dips (je me sens pas assez fort pour les faire de façon safe)

Salut,

Major Mouvement à mis en ligne une vidéo avec une routine pour la coiffe des rotateurs :

A 9:47s :
https://youtu.be/7Z4tI17oILY

Sinon, je suis passé aux Muscle-up avec élastique violet et j'en fait trois d'affilé  
Dès que j'arrive à 5, je passe à l'élastique noir.

Mon max tractions (prise pronation) strictes est passé à 13  

Belle progression    
 
Toujours du volume en petites séries ici, avec 2 min de repos, je veux arriver à ne plus voûter en fin de mouvement, pour un travail maximal du dos (par contre ça m'aidera pas pour le muscle up)

Merci. Ça fait tellement plaisir de pouvoir enfin dépasser la dixaine de tractions

Il faut que je fasse pareil pour les dips maintenant

Ça me fait penser, j'ai passé mon temps de repos à 2 minutes (au lieu de 2min30) entre chaque double exercices.
Et 4 minutes entre chaque série (au lieu de 5 minutes).
Toujours 4 series d'affilé. Et squats entre chaque série (entre 20 et 50 selon ce que j'ai fait avant ou ce que je vais faire après...).

A propos de squats, une vidéo sur la rhabdomyolyse (destruction des muscles) :

https://youtu.be/dmdr75PXBHQ

Le mec est mort pour avoir fait 3x 100 squats

 
 
 
Moi c'est carrément l'inverse, j'arrive pas à passer les séries de 10 tractions par contre je fais des séries de 20 dips    

Je n'avais jamais fait de dips de ma vie avant de commencer le Street Workout. Alors que les tractions, j'en ai toujours fait plus ou moins... Surtout moins et en mode, je ne descends pas assez  

Une vidéos sur les erreurs à ne pas commettre quand on fait des dips :
https://youtu.be/7fWXAyn-sn0

Sinon pour tout savoir il y a la bible : Overcoming Gravity par Steven Low, tout est écrit dedans