Reprise du message précédent :

J'ai arrêté également, en même temps que le changement d'heure... Et j'ai repris début janvier.
En deux mois, j'ai tellement perdu... Impossible de repasser un muscle-up  
Mon max traction a été divisé par trois et les pompes par deux.
J'ai mis environ un mois pour retrouver un niveau "correct"  

Pour l'équipement extérieur, je te conseille un portique... Les enfants seront contents et tu pourras ajouter l'équipement que tu veux (anneaux, trapèze, TRX...). Pour les dips, ça peut se faire avec presque n'importe quoi (chaises, tréteaux...).

Je suis passé en full salle depuis un moment, et j'ai pris un peu de poids, le muscle up est loin loin    

Le topic muscu, c'est ici :
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 6747_1.htm

waif, je sais  

"Portique" => le mot qu'il me fallait ! Merci
Je vais voir pour d'autres équipements du style également.

Petit retour au spot de street workout, tout le monde torse-nu vu la chaleur  

Je crois que je peux en faire 5, des muscle ups mais ça fait longtemps que j'ai pas testé. J'ai pris qq kg depuis (de muscle évidemment ).
 
La calisthénie me tente bien, en plus de la muscu.

En combien de jours/semaines ?

Je viens de tenter : https://youtu.be/ybJC3SqF23o
 
Mon mouvement est loin d'être parfait mais bon, on valide ?

Je viens de retenter sans bouger les jambes.
 
Compliqué. Parfois j'suis vraiment obligé d'effectuer un mouvement des jambes sinon perte d'équilibre.
 
C'est plus une question de technique que de force/explosivité je pense.

Je ne valide pas les ailes de pigeon  

Mais tu es déjà bien "énervé" pour en passer cinq aussi sales

Bosse la technique, monte tes coudes de façon très symétrique et pour les jambes, tu verras plus tard.
Il vaut mieux keeper avec les jambes que de se blesser au coude ou à l'épaule.

Une vidéo qui pourrait t'aider :
https://youtu.be/_iYvlSMgUGE

 
Merci pour la vidéo ! Je me rends effectivement compte à quel point les miens sont sales
 
Et justement, dans cette vidéo la technique est complètement différente : il utilise des L-sits, ce qui rend la forme *beaucoup* plus propre. J'essaierai de bosser dessus.
 
Il y a d'autres mouvements en particulier qui te plaisent ?
 
Personnellement :
 
V-sit :
 

 
Full plank :
 

Handstand Push Up et Flag  

 
Je valide le setup de gitan  

 
Ha, on fait avec les moyens du bord

Depuis début juin, (après 5 mois d'entraînement donc), le Muscle-up est de retour  
Mon "record" est de 16 MU en 37 minutes.
Oui, je keep les jambes  
Et je suis toujours incapable d'en faire deux d'affilée  
Seul consolation, j'ai 5 kg de plus sur la balance par rapport à l'année dernière, quand j'avais réussi mon premier MU (le 21/06).
Mes max n'ont jamais été aussi bons en tractions/pompes/dips.
Le volume des bras a doublé (je plaisante), mais ça remplit mieux le tee-shirt  

Bref, il ne faut rien lâcher  

Hello,

J'ai trouvé une solution pour booster nos performances  

AUGMENTE TA TESTOSTÉRONE NATURELLEMENT AVEC CETTE ASTUCE (prouvée par la science) :
https://youtu.be/5tqR_lfBfdw

Sans transition (ou pas  ) hier midi, lors de ma séance quotidienne, j'ai réussi à faire 40 x 1 Muscle-up ; en une heure environ

Grosse progression... Mais toujours impossible d'en faire deux à la suite  

Essaie de rester sur des singles, mais en lestant un peu ?

Je n'ai pas essayé en lestant... Car je n'ai pas de lest

Mais c'est bon, c'est passé aujourd'hui.
Je me suis reposé deux jours et c'est passé direct  

Je ne me suis pas entraîné en street workout depuis la dernière fois, mais j'ai retenté les muscle-ups pour voir, du coup j'ai repensé au topic
 
https://youtu.be/PvowOJyEOoA
 
Ils sont un peu plus propres que sur l'ancienne vidéo, par contre la montée de genoux n'est toujours pas symétrique.
 
Faudrait que je m'y mette vraiment, à la callisthénie.

C'est bien plus propre  

LEVEL 1-100 MUSCLE UPS :
https://www.youtube.com/watch?v=42nLw1CPwQo

Je suis au level 12  

One arm muscle-up :
https://youtu.be/iPJvzmWvGpQ

drap

 
 
Comme toi, level 12 pour moi du coup ... prochaine étape je pense : sans bouger les jambes ! Le niveau 25 semble plus compliqué que quelques levels supérieurs non ?
 
Les vidéos donnent grave envie n'empêche.
 
Celui à une main me paraît peut-être plus simple qu'il n'en a l'air, et surtout technique. Il a l'air de pas mal se servir de la rotation, que s'il avait à effectuer une full traction à une main. Après je dis ça, mais je sais que ça reste difficile

Tu arrives à faire 5 MU d'affilée, tu es plutôt entre le level 12 et le 17

Mon objectif, c'est justement de faire 5 MU d'affilée (en s'aidant des jambes, car je ne compte pas me les faire amputer ).

Tu devrais essayer une barre bien stable (parfaitement fixe), tes performances seront encore meilleures

https://youtu.be/gNzbd78sBuk
 
Petit test jambes tendues.

énorme
par contre que sont ces jambes de poulet ?  

 
Je les taffe bien plus que le haut, puis le principal c'est qu'elles soient fortes
 
J'ai filmé 12@120 au deadlift tout à l'heure pour m'échauffer, j'ai même pensé à toi et au topic bodybuilding

ça doit être l'éclairage alors
tu disais que tu as commencé le squat ?

Tiens si tu veux voir :
 
12@120
https://youtu.be/-ytzRXCs8VA
 
5@180 (tu vas hurler en regardant mon dos mais franchement ça ne me cause pas du tout de douleur)
https://youtu.be/_OTGapSGMJs

 
Oui avec une safety bar : https://youtu.be/OxyJGxgqxiM
 
J'y arrive pas avec la barre normale, je manque de mobilité au niveau des épaules.
 
Dsl Velocesuper de squatter ton sujet

J'aime la série à 120, après ben le dos qui s'arrondit à 180 c'est jouer avec le feu mais tu le sais    (le "pop" suivi de 6 mois à marcher comme un vieux et des problèmes à vie, ça prévient pas)
 
Le squat tu peux pas descendre plus bas ? Si c'est un pb de mobilité chevilles faut essayer en surélevant les talons

 
Je peux descendre un peu plus bas, mais en fait j'ai peur de tomber en arrière/avant.    
 
Oui effectivement, c'est dangereux mais bon.. c'est aussi un peu au feeling, si tu sens que tu peux te permettre de courber un peu (sur le haut de la colonne, moins sur le bas) alors ok : faire quand même gaffe.
 
Après ça me saoule un peu parce que ce sont mes lombaires qui me limitent. Je crois que je vais modifier mon entraînement et me remettre à l'hex bar deadlift (pour des charges plus lourdes, sollicitant moins le dos), et faire à côté du sdt normal avec des charges moyennes mais avec une bonne forme.
 
J'sais pas si t'avais vu que je m'étais abo à ta chaîne.
 
Et toi sinon, le street workout ?

Ah c'est toi j'avais pas fait gaffe  
 
Ouais si ton kiff c'est monter les charges, essaie à l'hex bar et en effet le SDT tu le redescends à un point où la forme est bonne. Franchement à moins de chercher à battre un record mondial dans ta catégorie y a aucun intérêt à prendre des risques  
Pour le squat c'est un coup à prendre, surtout avec la safety bar je pense (jamais essayé ceci dit)
 
En "street workout" euh, à part les tractions rien de mon côté. Je pense que quand j'aurai mes objectifs de charges sur les 3 exos de power je m'y remettrai. Le front lever me fait de l'oeil notamment...

 
Ah j'ai compris. Le "false grip" rend le muscle-up lent beaucoup plus simple....
 
Si ça t'intéresse VeloceSuper, quand tu passeras au level suivant : https://youtu.be/Ns9CwZl0P4w
 
Je vais continuer à utiliser le grip normal et viser directement le level 92        
 
Faut que j'achète une barre de traction pour poulie (avec des poids), afin de m'entraîner à la transition pull/push.
 

 
Justement, je cherche à m'approcher des records mondiaux mais ceux "natty"... Je pense que c'est jouable, surtout que je ne suis pas vraiment musclé.
 
12@140
https://youtu.be/wqSjN0AWECE
 
Quels sont tes objectifs déjà sur les 3 exos ?

 
Propre  
Road to BW x 5      
 
Mes objectifs sont ridicules :
- squat = 1@100kg pause/ATG (je l'ai déjà mais c'est pas "confort" )
- sdtjt = 1@140
- bench = 1@80
 
Le tout en restant à pdc 70kg

 
Ce n'est pas un objectif "ridicule".
 
Ca c'est surtout la mentalité à force de traîner sur le topic Bodybuilding (qui n'est par ailleurs toujours pas un topic muscu/power)
 
Le tout est de progresser, rester sérieux et régulier.
 
En plus tu as à peu près le même entraînement que moi, ainsi que regard vis à vis du sport.
 
Et vu où tu en es, tu atteindras assez rapidement ces objectifs.

C'est ridicule par rapport à des objectifs "force" (si je fréquentais une salle de power je pense que je prendrais une claque sévère), mais oui par rapport à mon point de départ et aux perf de la plupart des gens de ma salle, c'est très bien    Bref je serai content de moi  
 
Ce serait cool un topic force, le problème c'est le nombre de participants je pense...

 
On a nos propres prédispositions, notre propre morpho-anatomie comme dirait Delavier
 
Par exemple j'aimerais bien taper le record d'Hafthor au sdt (501kg) mais je sais que ça ne sera pas possible  D'un autre côté, même s'il s'y mettait... lui aurait du mal à devenir un virtuose du street workout vu le gabarit.
 
Les autres peuvent vaguement servir de repère, après je ne trouve pas top de trop se comparer (je dis pas que tu le fais).
 
Perso je trouve plus méritant un gars qui a vraiment cravaché pour passer de 30kg à 120kg au sdt mais atteint son potentiel, que celui qui tapait déjà 100 de base, est assez facilement monté à 230 et qui en plus se la raconte.
 
Puis sinon oui, t'as déjà des perfs supérieures à celles de plein de gens en salle. Encore mieux si on considère la population standard non-sportive.  
 
Si tu crées un topic vraie muscu & force, j'y participerai. Sauf qu'officiellement, celui de BB est bien LE topic dédié, donc forte chance de se faire lock.  

Simple  
On n'évolue pas dans le même monde...  

Oui, ça m'intéresse beaucoup, mais c'est hors de portée pour le moment... Peut-être dans quelques années  

J'avais vu ce tuto pour le slow muscle-up :
https://youtu.be/8OK7buOZWwE

 
Simple toute proportion gardée
 
Ta vidéo est bien également (false grip), il fournit plusieurs exercices et astuces pour y parvenir.
 
Finalement j'ai commandé cette barre de tirage :
 

 
A côté, j'aurai sûrement besoin d'un élastique afin de m'entraîner sur le vrai mouvement.

Oui, il faut d'abord bosser la souplesse des poignets