Reprise du message précédent :
Bon, les mecs, pour gagner, vous savez ce qui vous reste à faire …    
 
https://twitter.com/le_parisien/sta [...] 38343?s=21

Pas suffisant pour moi, je me fais pourrir par pas mal de filles (dont 1 qui était enceinte je dirais bien 6 mois)

Pour les cas extrêmes, il y a la méthode dite “Tonya Harding” : casser les deux jambes de son adversaire avec une barre de fer.

Ça va m’en faire des jambes à casser a la barre de fer  

Et puis c'est pas dit qu'elles lui passent pas devant juste à la force de leurs bras

Dernière de mes 10 leçons ce soir.
Et pour l’occasion, je suis passé sous les 40 sec au 2x25 (départ dans l’eau), avec 39,86.
   
 
Cette année sera donc dédiée à l’amélioration de mes appuis dans l’eau (comme Lautho l’avait justement remarqué), avec une meilleure poussée, plus dynamique et qui sort au niveau de la cuisse et pas mollement au bassin.
Et sûrement un peu de muscu avec élastiques à la maison, pour aider.
 
Et puis travailler sur l’apprentissage du Pap, maintenant que je vois les grandes lignes (gros boulot …).

 
Bravo!    
yapluka  
 
Je ne me souviens plus, est-ce que c'est toi qui suis la méthode de Matthieu Chadeville aussi ?

 
Nope. Je ne connais pas.

 
Moins de 40s en crawl sur 50m (2x25 et départ dans l'eau, poussée au mur) en 10 leçons.    
 
J'aimerai un jour arriver à faire cela (et plein d'autres choses étant un piètre nageur   )
 
La dernière remarque de mon coach (bon on est en loisir), c'est que mon crawl est trop "musculaire" (trop gainé, crispé, en force...il faut nager plus relâcher). D'un autre côté on m'a toujours dit que je me battais avec l'eau    
 

Y'a moi qui ai acheté sa méthode Natation pour tous.

J'avoue que je la suis pas à la lettre, j'ai la flemme de retenir ou me noter chaque séance, elles sont plus complexes que celles de Jack Daniel's en course à pied, c'est dire  

Non non ! Ce serait de la magie    
J’ai appris il y a pile 6 ans en 10 leçons.
Je pratique 2/3 fois par semaine.
J’étais à environ 42 sec sur un 50m encore récemment, et j’ai pris 10 leçons pour améliorer et apprendre les bases du pap.

Entraînement du soir pour ceux qui veulent de l'inspiration
 
Echauff
8x100 : 2x (100Cr / 100jb / 100 Cr educ / 100 4N )
12x100 Cr : 3 x ( Départ 1"45 / 1"40 / 1"35 / 1"30 )  
4x150 4N NC / Zoomers / Pull / NC
12x50 accéléré de 1 à 6

 
Solide les blocs. MAis faut les passer les départ 1 35 et 30
 
Dans le même genre le dernier

 
Sinon, 2 mois que j'ai des soucis aux cervicales/dorsales après les séances de natation. Je sens bien que la respiration me flingue le dos. Certains ont déjà eu ça?

tu respires tjs du même côté ?

Drap je vais sans doute essayer de faire de la piscine deux fois par semaine le weekend par exemple

 
Oui et clairement, ça ne doit pas aider  

J’ai déjà entendu ça : intérêt du bilateral pour les cervicales ou autres.
Je respire plus facilement à gauche, et donc j’ai commencé à me régler en 4T à gauche … c’est mal
Depuis quelques séances je me force à faire du bilateral 3T.

Au minimum l'aller d'un côté, le retour de l'autre  

Ha, c'est pas con, ça...moi qui respire toujours du même côté, pourquoi de pas alterner tous les 50...la vache, j'y aurais jamais pensé
Sinon, c'est les vacances et c'est génial ici sur Angers, il y a pas grand monde à 18h00. Souvent je suis seul dans ma ligne, parfois 2-3.
1 km de brasse puis 1 km de palmes, c'est bien cool en alternant crawl et dos.

Boxer, bonnet et lunettes achetés.
Ne reste plus qu'à aller à la piscine  

t'es grow ?

Je me prends facilement en main(s)

ah euh ok

XaT qui cherche la merde et n'assume pas le retour de bâton, c'est mignon

En solo ou inscrit à des cours ?

Solo, j'ai fait de la natation quand j'étais ado pendant 3-4 ans, il doit me rester des souvenirs
Je dois avoir un pullboy et des plaquettes chez les parents

Toujours commencer par les plaquettes et le pull effectivement  

Hello,
 
Ancien (enfin toujours) de la course à pied (niveau plutôt correct), je me met à la natation / crawl en "loisir". Finalement j'apprécie bien et je me prend au jeu.
Je découvre juste l'enfer des lignes d'eau un dimanche matin aux heures de pointes (je sais pas comment vous faites )
 
La dernière fois c'était il y a 15 ans, donc je suis au niveau 0 de la technique. J'ai regardé quelques vidéos, je respire toujours du même côté car clairement je me retrouve vite essoufflé et j'ai un bras qui trainasse un peu. Je me focalise sur l'amplitude, ne pas essayer de me griller à vouloir forcer, ne faire des mouvements trop rapides et bien sortir le bras au niveau de la cuisse.  
 
Haut du corps de somalien (merci la course à pied) ... j'ai sorti la montre dimanche dernier où j'ai fait 4x500m avec 3x100m en échauffement avant et 200m cool en fin de séance. Dans un bassin de 50m.
Je tourne à 2'02'' de moyenne au 100m (plutôt 2'10" sur la fin du dernier 500m).
 
J'aimerai pouvoir enchainer et faire des blocs de 1000m voir plus. Je cherche pas la vitesse, la puissance mais plutôt pouvoir nager longtemps, régulièrement, me faire plaisir.
 
J'ai pas du tout d'ordre de grandeur, mais j'ai envie de me fixer des objectifs (réalisable en nageant une seule fois par semaine) :
- 3km c'est bien comme sortie ou alors faut monter plus ? 4000, 5000 ? 42km ?
- en terme de répétition du 3x1000 ou 2x1500 pour de l'endurance c'est bien ? Ou alors partir sur cash 3000 et basta tu sors prendre ta douche ?
- niveau allure, je suppose que 2'/km c'est un temps lambda. Je vise pas à péter des records, faire des entrainements avec des répétitions, mais quel peut-être un objectif de temps correct sur un 1000m avec 1 séance par semaine ? 1'50'/100m ? 1'40 ; 1'30' ? je me rend pas du tout compte.
 
merci à vous
 
 

Faut tout reprendre à zéro    
 
Quelques pistes:
- contrairement à la cap, en natation à ton niveau c'est la technique le facteur limitant, pas les muscles ni le cardio.
- 2min/100m c'est signe que tu es très loin d'une 'bonne' technique.
Conclusion : faut bosser la technique
 
Comment on fait pour bosser la technique?
- le principe clef en natation c'est l'automatisation du bon geste, donc il faut répéter sans cesse le meilleur geste possible afin qu'il devienne naturel.
- pour acquérir le bon geste, il faut à ton niveau plein plein d'educatifs, pendant une grande partie de ta séance
- ensuite il faut l'automatiser, donc nager le plus possible avec ce bon geste, et non pas avec un geste dégradé. Donc les longues séries continues on oublie, ça n'a pour résultat que de créer de la fatigue qui dégrade le geste, et donc on répète et automatise un mauvais geste, c'est pas bon
- donc on applique un principe qui te sera familier, on fractionne les efforts afin d'être toujours le plus proche possible du bon geste en limitant la fatigue. Se limiter à des 50m d'effort continu c'est largement suffisant à ton niveau (par ex tu peux faire 50m crawl, ensuite 2x25 brasse et dos en récup, ou bien 25m éducatif, 50m crawl)
- sur le volume global c'est comme en CAP, avec l'aspect technique en plus (acquisition - et donc oubli si tu ne pratiques pas - et automatisation): il faut être régulier et nager souvent en priorité, ensuite faire des plus gros volumes.  
Je pense que pour toi 1h15 max dans l'eau c'est déjà bien. En faisant des éducatifs, des pauses et des nages plus lentes ça devrait te faire dans les 2km (en gros 600m échauffement, 1200m corps de séance, 200m récup)
 
Pour les chronos moi y a 4/5 ans je nageais juste en dessous de 2min/100m en débutant en nage cool, aujourd'hui je suis vers 1'40/100m en nage cool. Je sais pas si c'est reproductible par tous mais de ton côté ce qui est sûr c'est que tu n'auras ni le problème du poids ni du cardio facteur limitant donc je pense que tu peux vraiment aller chercher beaucoup de temps. Bon par contre bien entendu 1 séance par semaine ça va pas être fou la progression
 
Pour le dimanche matin, tu nages où ? Roger le Gall je parie!
De chez toi tu peux tenter l'aller retour à Yvonne Godard en courant, t'auras moins de monde et ça te fera l'échauffement    
 
Si tu veux on peut se donner rdv à une piscine à l'occasion, hésites pas à me MP

C'est pas possible t'es partout toi les rôles sont inversés
 
Bon j'imaginais bien qu'en ayant nagé 5 fois dans ma life et en refaisant des longueurs après 15 ans sur la route j'allais pas péter les chronos !
 
Mais si tu me dis qu'il y a 4/5 ans tu nageais en 2'/100m cool ça me va . Ma séance s'apparentait plutôt à une SL en EF !  
Mais je cherche pas à performer à fond non plus (même si intérieurement ça fait un peu chier de se faire torpiller par des mecs qui ont l'habitude, mais ça change de la course à pied )
J'ai fait quelques longueur dans les 1'35" sans trop de difficultés, mais je me vois pas enchainer 500m comme ça, je perd de l'énergie sur la technique et du coup j'arrive pas très bien à gérer le souffle (je peux pas m'acheter un tuba ? )
 
Je vais essayé d'intégrer le fait d'arrêter de faire des grosses distances et intégrer plutôt des 50m voir 100m focus sur la technique.
Mais bon pas simple la tronche dans l'eau ! Il faudrait que je regarde des youtubeuses.
 
Actuellement je nage (enfin j'y suis allé qu'une fois) à Chatelet pour le bassin de 50m et c'est plus proche de chez moi (j'ai changé de spot).  
J'envisage pas de faire plus, il fait beau je vais reprendre la CAP, mais je vais quand même conserver 1 séance par semaine voir 2 si vraiment je m'éclate.  
 
Merci des conseils, je vais bosser un peu
 
edit : tu fais comme tes pompes, tu découpes ton maillot de bain ?

Nan mais j'ai un maillot top sex, encore plus que mon short de meuf  
 
Ah ouai Châtelet c'est "spécial" comme piscine

Haha j'aimerai bien voir ça, tu serai bien du genre à avoir un maillot de gonzesse.

Et sinon, comment vous supportez les vieux ?
Jessai un minimum de pas faire chier mon monde quand un mec me pousse au cul je le laisse passer au bout de la ligne, sinon avant de partir je temporise pour pas être au cul d'un autre.
Mais faut croire que certains s'en foutent royal.

Moi je n'ose pas mettre mes stats de piscine  

 
C'est comme la piste d'athlétisme mais 10x pire    
 
Les règles de base sont plutôt simples:
- on nage en serrant a droite,
- on évite de stopper net en cours de longueur, ou de changer de nage brusquement  
- si on stationne en bout de ligne, on se colle à la ligne - et s'il y a pu de place on avance un peu le long de la ligne pour ne pas bloquer le milieu (la zone du T) pour les gens qui culbutent/ne s'arrêtent pas
- pas partir alors que quelqu'un est en train d'arriver (s'il veut faire une culbute il va soit devoir l'arrêter soit il va te rentrer dedans)
- si tu doubles tu colles a fond le mec que tu doubles, éviter au maximum de dépasser la ligne au sol en milieu de ligne
- s'il y a du monde et des indications en bout de ligne (vitesse de nage et/ou type de nage) essayer de les suivre, quitte à changer de ligne plusieurs fois (s'il y a pas grand monde osef)
- globalement c'est mieux de laisser la priorité aux rapides et à ceux qui sont clairement en train de faire une séance
Je crois que c'est à peu près tout
 
Mais Châtelet c'est la pire piscine que j'ai jamais vue en terme de savoir vivre! Par contre grosses horaires d'ouverture en semaine
T'es vers où maintenant ? Y a sans doute d'autres options !

Ah oui et autre conseil crucial: il va y avoir des engueulades, avec et sans toi, ça fait partie de la vie des piscines parisiennes en heure de pointe, faut apprendre à vivre avec.
Mon conseil c'est de lâcher l'affaire et de retourner nager  

Bah on règle ça par 3 tours de bassins en sprint  

J'ai 2 localisations à Paris  
Mais j'y vais dès l'ouverture. Et j'attend que la piscine de Charenton ré-ouvre.

Je vais acheter des palmes de plongées pour faire chier mon monde.
N'empêche c'est une bonne activité pour emmerder les gens.

D'ailleurs je me suis fait une remarque : pourquoi les "maître nageurs" régulent pas les lignes ?

Parce que c'est un bordel insoluble, dû à deux choses principales :
- le concept de lignes "nageurs lents", "nageurs moyens" et "nageurs rapides" subjectif au possible qui fait que tous les randoms nageurs sachant nager 100m de crawl sans couler se considèrent comme des nageurs rapides, hors de question d'aller dans la ligne "nageurs moyens" voyons.
-ces mêmes là qui ont l'impression que dès qu'on les double dans la ligne d'être touchés au coeur de leur ego et se sentent obligés d'accélérer avant le virage pour pas que tu passes hein, sinon ça serait la fin du monde. 25m plus loin le pouls est à 190 et il faut s'arrêter, mais bon là ils peuvent faire comme si c'était la fin de leur série et masquer leur asphyxie dans un ultime effort de poker face.
 
L'autre jour je suis allé en horaire publique pour cause de coach malade, ça a pas changé   :
1 ligne nageurs moyens, 2 lignes nageurs rapides
-dans la ligne nageurs moyens deux piliers de comptoir discutant au bord
-dans chaque ligne nageurs rapides, une mamie et un papy faisant de la brasse tête hors de l'eau au milieu de la ligne
-pendant la séance, les gosses qui traversent les lignes d'eau en travers de ta route quand toi tu fais ta coulée, ou assis sur la ligne d'eau à deux doigts de se prendre ton bras.
 
Tout ça sous l'oeil bienveillant du maître nageur affalé sur sa chaise de plage et qui n'a rien dit pendant 1h30 hein  

J'en arrive assez régulièrement à nager dans la ligne "nageurs lents" pour ces raisons, déjà y a souvent moins de monde et les dépassements sont plus brefs  
 
Mis effectivement c'est la cour des miracles la piscine    
Et encore notre ami ne s'est visiblement pas encore fait peloter aux Halles, ça va venir t'inquiètes pas coquinou  

Attend c'est quoi ce délire ?
Si c'est ça je retourne tourner autour des putes de Vincennes à 19h un mois de janvier à leur mettre ma frontale dans la tronche.

Bon, je vais finir par faire dans la randonnée moi.

Il est mignon tout plein ce couple Lautho - Zendb mi-romantique, mi-petites boutades viriles  

Enfin viril, pas comme le short de Lautho, quoi. Je suis curieuse de voir le maillot maintenant  

Ca tombe bien j'ai fait une vidéo aujourd'hui    
J'essaie de poster ça demain