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| Sujet : []-CrossFit-[] Forging Elite Redface | ||
| lestat67sel |
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| lestat67sel |
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| nikos69 | Ça viendra avec le temps. Les mouvements de gym sont pas forcément évidents pour tout le monde. |
| nucl3arfl0 | Drap, j'en fais depuis septembre :hello: Mais je galère toujours. Edit: 2 séances par semaine, avec l'emploi du temps c'est pas évident. Je fais alternance skill gym, puis wod. |
| utr | Je pensais qu'il fallait se déchirer à chaque WOD :-D
Ok merci pour vos remarques, je vais baisser en intensité du coup. |
| calimeropierro | Je trouve que vyse est juste dans sa vision, en tout cas ça correspond également à mon ressenti.
Je suis passé par plus de 10ans de muscu avant le crossfit. Ton programme est plutôt bien pensé, à l'exception de tes metcon que tu fais à intensité max : c'est une grosse erreur si tu veux progresser ET durer. > je te conseille une séance intense par semaine maxi. Quand je prépare une compétition, je ne fais pas de séance à intensité maxi pendant 4 à 6 semaines par exemple. Donc continue tes metcon, mais scale / adapte le rythme pour ne pas dépasser la zone 4 |
| utr | J'ai 35 ans et je suis cadre commercial donc des semaines assez chargées.
Pas encore de vie de famille. Et en effet, ce programme nécessite que ma diète soit nickel (elle l'est plus ou moins) et le sommeil suffisant (ça ça l'est moins...). Donc dès qu'il y a un écart ou des journées de travail particulièrement éprouvantes, j'ai du mal à suivre. Mais je me disais que comparativement aux autres (mêmes certains de ma box), c'était encore "light" comme programme. Mes objectifs : - être en forme : me sentir bien dans mon corps, pas de douleur, vif, mobile - avoir une shape musclée et relativement affutée - me faire plaisir dans ma séances, avec dépassement de soi (WOD) et progression (force/technique) J'ai déjà fait une croix sur le fait d'avoir un physique de bodybuilder :-D Les WOD j'ai l'impression d'être un des plus cramés à la fin. Donc en effet soit les gens se donnent pas autant à fond, soit ils encaissent mieux. |
| vyse | Programme très / trop chargé. A 22 ans ça passera et une fois que t'aura dépassé les 30, tu ne sera qu'une bombe à retardement prête à chopper des tendinites et des conneries un peu partout à mon avis :D
Plusieurs choses : - Déjà, quel est ton objectif ? Faut définir ça en premier et faire les choix en fonction. Tu dis qu'avoir des beaux muscles sans la capacité du sportif c'est bof. Mais avoir des "beaux muscles" avec la capacité du sportif est-il mieux ou faut-il simplement être un sportif, qui a des muscles qui lui servent pour son sport, mais pas plus de muscle que ce que son corps à besoin ? ;) - sort toi des réseaux sociaux et des "sportifs". Déjà, ils sont rares et tu n'a droit qu'aux highlights. T'as pas le droit à la dispute du soir quand ça fait 5 soirs que le mec rentre tard parce qu'il a préféré woder avec Vanessalesgrosnichons plutôt que de regarder Netflix avec sa femme et ses enfants :o - arrête de "tout" donner à chaque WOD de Crossfit. "Constantly varied, high intensity" (tu remarquera qu'ils n'ont pas mis "max" intensity ;) ) M'enfin voilà, pour moi, la vraie question c'est "pourquoi ?" Quel est le but de tout ça ? Une fois que t'aura la reponse, le reste coulera de source. Si t'as envie d'être le meilleur athlète du département, ça me choque pas de faire 8h de sport par semaine. Si t'as juste envie d'être beau devant la glace, si par contre :D edit: et tout ça en fonction de l'âge bien entendu. Ma réponse est faite sous le spectre d'un mec qui a 38 ans, une vie pro et conjugale. Quand j'étais à la fac, je faisais mes 6 ou 7h par semaine de sport + études de Pharma donc tout est possible ;) |
| utr | Bonjour amis crossfiteurs !
Je pratique le CrossFit depuis environ 1 an, après une dizaine d'années en muscu classique. Pourquoi ? Pour varier les plaisirs, car au bout d'un moment, on tourne vite en rond avec la fonte... L'effet de groupe est très sympa également, et personnellement, je le fais aussi pour développer un minimum mon cardio et muscler mon coeur. Car avoir de beaux muscles sans les capacités d'un sportif, c'est pas glop... Cependant, je n'arrive pas à lâcher totalement la muscu. J'aime bien ça, et j'aime aussi les exos de gym sur lesquels je peux varier les plaisirs (je pratique le hanstand statique, les tractions lestées, dips lestées, etc.). Et puis, étant ancien maigre et perdant rapidement du muscle, j'ai vraiment peur de fondre si je ne me consacre qu'au CrossFit. Je me suis donc dit que j'allais faire un mix muscu / CrossFit en essayant d'être optimisé un minimum. Seulement voilà, je me pose des questions sur la répartition d'entrainement et je ne trouve aucune réponse sur le net. J'ai beau chercher, je ne trouve que des articles ou vidéos qui parlent de s'entrainer au Crossfit minimum 3x/semaine, avec la fréquence "idéale" 3 jours on / 1 jour off ou bien 5 jours on (semaine) / 2 jours off (we). Et il n'est pas détaillé si les séances de CrossFit concernent que des WOD ou également des renfo etc. Imaginez si je rajoute des séances de muscu, je m'entraine donc tous les jours ?! Impossible avec une vie "normale". Je me demande d'ailleurs comment font tous ces sportifs que je vois sur les réseaux qui s'entrainent 2h-3h/jour à raison de 5-6 fois par semaine. Ca prend un temps énorme sur le quotidien ! De +, je donne tellement "tout" lors des WOD que je ne peux pas me cramer 5-6 fois par semaine en faisant des WOD systématiquement. J'ai la chance d'avoir une box qui a des cours axés WOD classiques ; axés Cardio ; puis des cours de skill haltéro et gym. J'ai donc concoté cette répartition hebdomadaire : Lundi : 30 minutes de mobilité perso, hanstand, ... + 1h WOD type Metcon assez éprouvant Mardi : 1h cours gym + 1h30 muscu fullbody Mercredi : repos Jeudi : 30 minutes de mobilité perso, hanstand, ... + 1h WOD type Metcon assez éprouvant Vendredi: 1h cours haltéro + 1h30 muscu fullbody Samedi et dimanche : repos (ou petit footing si j'ai la motiv) Au total, cela fait donc 8h de sport par semaine, ce qui est le grand max pour moi. J'ai 2 séances cardio intense et 2 séances renfo musculaire, avec également de la mobilité. Les séances de muscu fullbody, je travaille 4 exos polyarticulaires en lourd (1 exo/gros muscle) + 2 exos d'isolation + abdos. Si j'ai travaillé fort un muscle en cours avant la muscu (avec la gym ou l'haltéro), je retire l'exo dos de la séance. J'aime bien cette répartition, je progresse un peu en muscu, je progresse aussi en technique de Crossfit, mais je n'ai aucune idée pour la progression durant un WOD (ils changent tout le temps donc compliqué de comparer). Ca m'intéresse d'avoir votre avis sur ma répartition et les questions que je me pose ? Merci par avance |
| malouk1984 |
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| shadow lord | Quand je n'ai pas d'empechement, je fais aussi lundi, mardi, jeudi et vendredi.
lundi/mardi WOD jeudi/vendredi open gym Comme dit plus haut, on ne venant par 7/7j, on ne suit pas le prog de la boite. Il y a des trous. Ces sessions d'open me permettent de travailler ce que je n'ai pas travaillé pendant les WOD et je le fais en renforcement musculaire, je ne fais pas monter le cardio. Ca me permet de garder du jus pour le WOD suivant. |
| Trakt | Perso j'essaye de faire 3 à 4 fois par semaine. Y a aussi une vie à côté, j'en vois qui passent leur temps à la box, je sais pas comment ils font :o |
| nikos69 | Avec des semaines bien chargées en entraînements, penser à faire une semaine off de temps en temps, même si c'est chiant et qu'on en ressent pas forcément le besoin, le corps te dira merci. |
| calimeropierro | S'entrainer tous les jours c'est possible, faut juste éviter des faire des wod à 100% tous les jours quoi [:tinostar] Et pas sur toute l'année non plus. On en a déjà pas mal parlé sur les pages précédentes mais un petit exemple qui fonctionne bien pour moi : |
| vyse | Ouais enfin tu verra que les même personne, un jour tu va plus les voir et quand tu demandera, elles se seront fisté quelque part
"Ouais j'ai ma hernie qui se réveille" "J'ai une tendinite là" "Jme suis fait mal au cou sur un HSPU j'ai une radio demain" :lol: |
| malouk1984 |
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| lestat67sel | Pour les temps je trouve c'est un peu à chacun de trouver le rythme qui lui convient, en gardant effectivement en tète que le repos fait partie de l'entrainement :o
Perso j'fais lundi/mardi jeudi/vendredi "on" généralement Après pour progresser faut surtout bouffer de la technique à côté des wod, surtout si comme moi t'as pas un don pour bouger ton corps dans l'espace naturellement :o Je sais pas combien d'heure de 'skill' il m'a fallu pour maitriser les DU, HSPU .. |
| logicsystem360 | Il faut également respecter les temps de repos... il ne faut pas s'infliguer 5 jours d'affilé :o |
| vyse | Tout dépend de tes objectifs. Le CrossFit est très complet donc si c’est pour te maintenir en forme, 3 séances par semaine c’est très bien. Même si tu loupes des mouvements c’est pas très grave.
Par contre si tu veux progresser, c’est évident qu’il faudra passer à 4 voire 5 car malheureusement la programmation est faite pour quelqu’un qui vient tous les jours et du coup si tu viens que 3 fois par semaine tu ne verra certains mouvements qu’une fois par mois. Impossible de progresser réellement sur ces mouvements de cette façon :spamafote: |
| malouk1984 | Je viens de débuter le crossfit.
Une idée de la meilleur façon d'enchainer les sessions ? Pour le moment je me tiens à Lundi, Mercredi, Vendredi. (j'ai passé l'étapes courbatures aprés les séances (pfiouu fallait décrasser tout le corps) La semaine dernière j'ai fait quasi que de l'haltero, j'ai plus de jambes. Est-ce qu'il vaut mieux pas enchaîner Lundi,Mardi,Mercredi pour avoir tout les types d'entrainements? (j'ai regarder un peu et je tombe sur le même article réécrit en mode 3 jours 1 jours de repos. Malgré le prix prohibitif (90e) j'adhère plutôt pas mal, être comme un enfant avec comme surprise des enchainements/combo différents à chaque fois (sauf la semaine dernière). |
| shadow lord | On a coutume de dire que pour des chevilles "normales", les talonnettes sont une mauvaise idée. Mieux vaut travailler la mobilité de chevilles si ça gêne pour les squat.
Dans mon cas, j'ai des chevilles toute pourrites :o (problème de naissance). Je met des talonnettes dans mes nano 9 et mes nano X2. Elles ont été faite par la podologue en même temps que mes semelles orthopédiques. |
| calimeropierro | C'est un concept qu'ils ont pompé de chez Versalift : https://vlifts.com/
J'ai une paire de leurs talonnettes depuis quelques années, ça bouge pas, j'en suis très content |
| lestat67sel | A priori le drop est toujours le même sur les metcon (4mm) mais en effet ils ne donnent plus les talonettes avec les 8. J'avais test avec mes 6, j'ai pas compris comment on peut trouver ça bien, vu que le talon est du coup plus maintenu pareil. |
| vyse | C’était un concept débile qui est heureusement resté aux metcon 7 :o Sur les 8 t’as déjà un parpaing au pied surélevé au talon donc pas besoin :/ |
| frodon44 | Hello :hello: avec le BlackFriday je me suis pris une paire de Metcon 8 chez Nike. Content de mon achat pour l'instant. Question pour les possesseurs de Metcon, lors de l'achat il y avait il une talonnette amovible a mettre dans la chaussure pour l'haltero ? Un collègue avait reçus ça avec ces Metcon 7. Des idées ou je peut trouver ce type de pièces ? |
